筋肉を鍛えて基礎代謝をアップすれば、食後の発熱も増えて、脂肪が燃焼しやすい体に変わり、ダイエットもしやすくなります。筋肉を鍛えるには、腹筋や腕立て伏せ、水中エクササイズ、ダンベルなどがおすすめです。基礎代謝のほかにも、人間が生活のうえでエネルギーを消費するものには運動で消費する「運動誘発性体熱産生」、食事でも使われる「食事誘発性体熱産生DIT反応」があります。これら全体をあわせた１日の総消費エネルギーの中で60～70％を基礎代謝が消費しています。
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